К отёкам приводит и избыток соли, и её недостаток. Норма 3-5 г в сутки, и сюда входит вся соль, которая уже есть в продуктах.

В день оставляйте не больше 1-2 продуктов, богатых солью. Можно перейти на соль со сниженным содержанием натрия. А вкус еде вернут специи:

• сушёный чеснок
• сушёные молотые томаты
• прованские травы
• карри

Кофе обезвоживает, поэтому на каждую чашку кофе добавляйте чашку воды. Летом, когда много потеете, хорошо добавить 0,5 л минеральной воды: боржоми, нарзан, ессентуки.

Чтобы пить было приятнее, поставьте перед собой графин и добавьте в него лайм или лимон, огурец, мяту.

Держите баланс сложных углеводов и не перебирайте с простыми: сладким, выпечкой, сахаром.

Хронический недосып и стресс сами по себе задерживают жидкость. Сон и спокойствие это не приятный бонус, а полноценная часть работы с отёками.

Калий помогает выводить лишнюю жидкость. Добавьте 2-4 порции в день продуктов, богатых калием:

• крестоцветные: кейл, редис, капуста
• зелень: укроп, петрушка, руккола, мангольд, шпинат
• кабачки, огурцы, тыква, батат
• лимон, бобовые, орехи

У лимфы нет своего насоса, её двигают мышцы и дыхание. Что помогает каждый день:

• диафрагмальное дыхание, дыхание «квадратом», пение, полоскание горла (активируют блуждающий нерв)
• аэробная нагрузка: ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велосипед
• прыжки на скакалке или батуте, глубокие приседания
• сухая щётка или массажная варежка по проблемным зонам
• контрастный душ, сауна или баня
• свободная одежда вместо тесных джинсов, белья и поясов

Кофе и крепкий чай пейте не позднее чем за 6-8 часов до сна, иначе страдает сон, а с ним и отёки.

Перед сном хорошо пройтись пешком 30 минут: это и лимфу разгоняет, и помогает легче уснуть.